از کوچه بامداد

آنچه محظوظ کند جان را

۸ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «غذای سالم» ثبت شده است

زنگ یازدهم

کالری سوزی

البته، افزودن مقداری حرکات هوازی بر برنامه مطالعه کالری‌سوز، به یقین میزان کالری‌سوزی را افزایش خواهد داد. در ادامه میزان کالری که یک انسان 68 کیلوگرمی با انجام فعالیت‌های زیر به مدت 15 دقیقه می‌سوزاند مشخص شده است:

  1. دوچرخه سواری بیشتر از 32 کیلومتر: 273 کالری
  2. آهسته دویدن: 171 کالری
  3. دوچرخه ثابت: 170 کالری
  4. اسکی: 102 کالری
  5. رقصیدن: 77 کالری
  6. باغبانی: 68 کالری
  7. بیلیار: 42 کالری
  8. خرید کردن: 40 کالری
  9. رانندگی: 34 کالری
  10. تایپ کردن: 25 کالری

کارهای زیادی به نظر می‌رسند، خب بیایید نگاه دقیق‌تری به خندیدن بیندازیم. خندیدن از راه افزایش ضربان قلب به میزان 10 تا 20 درصد به کالری سوزی کمک می‌کند. متابولیسم یا سوخت و ساز در بدن شما نیز افزایش می‌یابد، به این معنی که وقتی در حالت استراحت، خنده را متوقف کرده‌اید باز هم کالری بیشتری می‌سوزانید. خب حالا خندیدن دقیقاً چه مقدار کالری می‌سوزاند؟

زنگ تندرستی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
صادق زمانی

زنگ دهم

خنده بر هر درد بی درمان دواست! (بخش نخست)

خندیدن

یکی از راه‌های سوزاندن کالری و مصرف انرژی، خندیدن است. اما پیش از آنکه در مورد کالری سوزی از طریق خندیدن صحبت کنیم، دانستن این نکته مهم است که هر کاری انجام دهیم مسبب سوزاندن کالری و مصرف انرژی می‌شود. شما همان حالا که مشغول خواندن این نوشته هستید در حال سوزاندن کالری می‌باشید، همین که قلب شما خون پمپاژ می‌کند، شش‌های‌تان پایین و بالا می‌شوند و در کل هر فعالیتی که لازم است انجام شود تا شما زنده بمانید کالری می‌سوزاند. یک انسان با وزن 68کیلوگرم برای مطالعه‌ای 15 دقیقه‌ای 22 کالری می‌سوزاند.

زنگ تندرستی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
صادق زمانی

هشتمین زنگ تندرستی

خوراک خوب = حس خوب

خوراک خوب احساس خوب

متخصصین تغذیه و تندرستی سال‌هاست که بر مصرف بیشتر میوه و سبزی به‌صورت روزانه تاکید می‌کنند. البته کیست که بر خواص و مزایای میوه و سبزی آگاه نباشد؟ اما به عمل کار بر آید، به سخن‌دانی نیست. پس از همین امروز میزان مصرف میوه و سبزی را بالا ببرید تا سالم‌تر بمانید.

زنگ تندرستی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
صادق زمانی

هفتمین زنگ تندرستی

نمونه‌ای از نظم در غذا خوردن

نظم، کلید موفقیت

در مطلب پیشین برای شما از نظم در خوردن و انجام ورزش چند سطری نوشتم و اینک با یک برنامه‌ی شخصی آشنا شوید. برای مثال، من (بسته به ساعت کاری و بیدار شدنم) بین 6 تا 8 صبح ناشتایی، بین ساعت 1 تا 3 بعدازظهر ناهار و بین 7 تا 9 شب هم شام می‌خورم؛ هر هفته برنامه استخر و هر روز برنامه پیاده‌روی دارم. سال‌هاست برای خوردن و ورزش کردن برنامه ثابت شده دارم. البته گاهی بنا به دلایلی که خارج از اراده‌ی من بود برای یک یا دو روز از برنامه خارج شدم اما دوباره برنامه خود را ادامه دادم. پس ساعت خود را برای به صدا درآوردن زنگ تندرستی کوک کنید.

زنگ تندرستی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
صادق زمانی

ششمین زنگ تندرستی

نظم در خوردن

خوردنی ها

برای گذران رندگی روزمره، انجام کار، تفریح و دیگر فعالیت‌ها بدن ما نیاز به انرژی و مواد مختلف دارد. برای آنکه نیاز بدن را رفع نمود و کلیه‌ی مواد لازم را به بدن رساند ناچاریم بخوریم و بیاشامیم ولی اسراف نکنیم. باید خوراک و خوراکی‌های جورواجور بخوریم و نوشیدنی‌های رنگارنگ بیاشامیم. اما باید اندازه نگهداریم. برای این کار اگر عادت کنیم وعده‌های غذایی خود را سر ساعت مشخصی میل کنیم بهتر می‌توانیم به اندازه بخوریم. سر ساعت غذا خوردن از عادت‌های بسیار مفید و موثر در تغذیه و حفظ سلامت و تندرستی است. البته ورزش را نباید از یاد برد.

زنگ تندرستی

۱ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
صادق زمانی

پنجمین زنگ تندرستی

عادات غذایی پسندیده

عادت غذایی مطلوب

ضرب‌المثلی وجود دارد که می‌گوید: «تو همان چیزی هستی که می‌خوری!» بنابراین آنچه می‌خوریم و می‌آشامیم بر تندرستی و سلامتی ما تاثیر مستقیم دارد و حال خوب ما را تا حد زیادی کنترل می‌کند. خوردن خوراک خوب و مفید و نوشیدن نوشدنی‌های سالم در کنار جنبش جسمانی می‌تواند بدن ما را در برابر ابتلا به بیماری‌های مختلف بیمه کند.

زنگ تندرستی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
صادق زمانی

چهارمین زنگ تندرستی

فاکتورهای تندرستی در جامعه

تندرستی

در هر جامعه و کشوری سازمان، ارگان یا وزارتخانه‌ای مسئول حفظ و ارتقای تندرستی و سلامت افراد آن جامعه است. از میان همه‌ی عواملی که بر روی تندرستی و سلامت جامعه موثر است و باید مد نظر سازمان مسئول گیرد، جنبش جسمانی (یا همان تحرک بدنی) و عادات غذایی و نوع خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که در جامعه به مصرف می‌رسد، در فراهم آوردن سلامت و تندرستی برای جامعه تاثیر به‌سزایی دارد. به یاد داشته باشیم خوب خوردن با خوراکِ خوب خوردن متفاوت است. سالم بخوریم تا سالم بمانیم.

زنگ تندرستی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
صادق زمانی

سومین زنگ تندرستی

تندرستی به چه چیزهایی بستگی دارد؟

غذای سالم

آنچه می خورید، اِسترس (اضطراب)، خواب، سیگار کشیدن، مصرف مشروبات الکلی و مواد مخدر از عواملی هستند که بر تندرستی شما تاثیر می گذارند. تندرستی شما به رضایت از خود، خوش بودنتان با اطرافیان و اینکه احساس کنید زندگی‌تان دارای ارزش و مفهوم است، بستگی دارد.

محیط اطرافتان اهمیت زیادی برای تندرستی شما دارد. چگونگی سکونت، نوع کار و شغل و این که احساس کنید جزئی از جامعه هستید نیز روی تندرستی شما اثرگذار است.

زنگ تندرستی

۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
صادق زمانی